美肌をつくるためにさらに必要なこと

冬でも紫外線対策は大切なんですよ。

紫外線対策用のジェルやクリーム適当に選んでいた人は、ＳＰＦとＰＡについては最低限チェックしましょうね！

では、前回に続き「美肌をつくるためにさらに必要なこと」について書きます。

スキンケアや栄養については感心のある方は結構多く、お肌のことや栄養のことについてお話すると結構よろこんで聞いてくれます。あなたも、これらの点については改善の努力をされているかもしれません。今日書くのは分かっていてもなかなか改善できないことです・・・

そう、生活面についてです。

これすご〜く重要ですよ。

まずは、

◆十分な睡眠とゴールデンタイム

ターンオーバー（新陳代謝）を円滑に行うためには、十分な睡眠が必要なことは知ってますよね。

お肌の新陳代謝はゴールデンタイムといわれる午後10時〜午前2時の間に行われるのです。

知っていました？

これはターンオーバーに深くかかわっている成長ホルモンが、このゴールデンタイムに睡眠していると活発に働くのです。

だからこの時間に寝ていることは、お肌にとってとても大切なのです。

十分な睡眠をとった後のお肌の角質層の給水力は、睡眠不足のときに比べて３割アップし、保水力は２〜３倍になるといわれているんです。

ある調査で、十分な睡眠の後は、お肌の表面から未成熟な細胞が減っているという結果がでています。

でもゴールデンタイムに就寝するのが難しいといった方もいるかもしれませんね。

でもガッカリしないでください。

睡眠時間が短かったり、ゴールデンタイムの時間帯に就寝できなくても、熟睡することで成長ホルモンの働きは活発になります。

就寝前に少しぬるめのお湯に30分程度つかると、自律神経の緊張神経である交感神経が安らぎの副交感神経にスイッチされ、リラックスした気分で就寝できるようになります。

前にも書きましたが、ゆったりとした呼吸をすることでも副交感神経にスイッチできます。

次も自律神経に関係することです。

◆適度な休息をとり活性酸素から身を守る

ストレスは身体に悪いといわれていますが、どうしてだか分かりますか？

通常、自律神経は活動している昼間に、身体や脳を動かす交感神経と、身体や脳を休ませて修復させたり、内臓を動かしたりする副交感神経の２つが働いています。

とくに昼間は交感神経、夜は副交感神経が働き、身体のバランスを保っています。

しかし、強いストレスを受けると、交感神経が常に緊張した状態になります。

ストレスを受けている間中ずっと交感神経が働くのです。

それにより不眠や胃部不快、イライラ等の症状に悩まされます。

交感神経が働くと、白血球の中に顆粒球という免疫細胞があるんですが、これがどんどん増えてくるんです。

顆粒球って何かというと、細菌などが身体に入ったとき、その細菌に命がけで体当たりして身体を守ってくれるいい奴なんです。

こいつが死ぬときに活性酸素を出すんです。

この活性酸素に細菌がやられてしまうのですが・・・

（ゴメンナサイ！免疫の話し大好きなもので話しがそれてしまうところでした。）

それで、この顆粒球は短命で２〜３日で死んでしまうんです、そのときにも活性酸素をだすのです。

要するに緊張状態が続くと活性酸素が増加するのです。

この活性酸素が細胞を傷つけてしまい、病気や老化現象の原因となります。

なので副交感神経が働く時間を多くすることが大切なんです。

そのためには休息をとる！

これに尽きます。

でもなかなか休めないというあなたは、積極的に抗酸化物質を摂取することをおすすめします。

右上リンクの中の「身体の中からアンチエイジングしよう！」を押したら行けるよ！

美肌をつくるために必要なこと（基本的なことです）を書いてみましたが、若々しいお肌を保つために一番必要なのは、ゆったりとした生活だと思います。ゆったりとした生活をおくるためのコツがあるので、機会があったらおしえてあげますね。

 

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